剖腹產后運動 合理安排促恢復
在你剖腹產之后，你可能想知道你能做多少事情或者是你多久能做這些事情。你的醫生會給你一些信息和指導，其他的還靠你自己去發現。下面的一些建議是為不知道如何做恢復計劃的新媽媽們或者是即將成為新媽媽的女性們提供的。
1.一個月之內，你的活動水平是非常低的。
你不僅僅創造了另一個人，你還經歷了一場大手術。你的身體直至子宮的地方被開了一刀，你身體內外部的傷口的痊愈需要數周的時間。在接下來的幾周里，別人會告訴你不要經常上下樓梯、把寶寶抱來抱去或者是提起什么重物。你的腹部（基本上處于你身體的中心位置），控制著你的背部和身體內部的工作方式，如果你把胳膊伸到頭上面，你就會感受到傷口帶來的疼痛。你應該詢問醫生在做了剖腹產手術多久后可以散步，并且找出一個合理的散步時間。
2.現在你的腹部需要休息。
在抱孩子的時候，你應該注意使用手臂上的肌肉而不是腹部的肌肉。在你的傷口愈合之后，你就可以開始多使用你的腹部，但是在那之前，你應該盡量減少腹部的壓力。
3.除了游泳之外，散步是最簡單并且影響最小的運動。
但是直到你的傷口完全愈合為止，你都不應該輕易嘗試游泳。一旦醫生允許，你就可以進行力量的訓練，這可以在促進你的整體的新陳代謝的同時，幫助你練出肌肉并燃燒脂肪。但是不要為了能夠盡快的恢復做過量的運動，如果你感覺到疼痛，無論你在做的是什么樣的運動都應該停止。
4.和你的寶寶一起運動。
你可以推著寶寶去街道上散步，如果你想跑步，你可以找一個慢跑推車。你可以尋找一個不僅能夠塑造你的體型還能夠和你寶寶一起做的產后運動，這樣你在鍛煉的同時還能增強和寶寶的關系，讓寶寶見到更多的事物。
5.和其他成年人一起運動。
一旦你的傷口完全的治好了，你可以再度開始有氧運動，這能夠幫助你有氧健身并且迅速的燃燒脂肪。做運動會對你產生很多方面的好處。它能夠幫助你走出房間，減少孕婦在生產后得產后抑郁的幾率；它可以幫助你和別的成年人進行對話和交流，給生活添加更多的樂趣。它對于你的精神和身體都能起到非常有益的作用。
產后運動要考慮手術傷口
剖腹的媽媽想要產后做運動，主要還是取決于當時媽媽做手術的情況。要考慮的問題包括手術有橫切口和豎切口，有些媽媽是前置胎盤或中央性前置胎盤合并植入的，有一部分人可能牽涉到會不會切子宮的問題。如果切了子宮，或者手術時間長的話，不建議太早活動。一般來說，產后42天，過了產褥期就可以活動了。
勿做盆腔負荷運動
有的剖腹產的媽媽過早運動，如果不是做一些下蹲的動作，或者拿啞鈴等一些加重盆腔負荷的運動，一般來說風險不大。如果是進行盆腔負荷運動，會加重盆腔脹氣脫垂的過程。我們都知道，盆腔就像一個籃球框盛著一個籃球，如果籃球一直壓迫籃球框，盆底就會受到壓迫而變得松弛。所以產后要慢慢讓肌肉恢復到孕前的狀態，不能操之過急做一些加重盆腔負荷的一些動作，至于一些比較柔和的動作，還是比較提倡的。
合理做運動好處多
剖腹產后進行適當的運動可以促進胃腸道的運動，幫助胃腸功能的恢復。另外，合理運動可以幫助媽媽盡快恢復到孕前的狀態，而且還可以愉悅身心，相當于身體和心理都有一定的幫助。產后的一些運動也可以幫助慢慢恢復到產前的狀態。
循序漸進 勿操之過急
運動的定義有很多，比如我們經常說的有氧運動、力量訓練，有些人還會請私教做一些有針對性的運動。剖腹產后的媽媽在做運動前，要考慮以下問題：1.過了產褥期，大多數人身體都恢復了，這時候做運動的話，可以不需要家人陪伴，自己去散散步，或者做瑜伽都可以；2.如果還是處于出血期，或者傷口還沒有愈合，甚至有些人會出現晚期產后出血，這時候最好有家人在身邊比較安全；3。應進行能力范圍所及的運動，部分人產后有貧血，或者身體比較虛弱，一下子不適應做運動。身體恢復是一個循序漸進的過程，產后做運動也要慢慢做，切勿操之過急。
運動有個體化的差異
產后運動要注意量力而行，循序漸進，每個人還是有個體化的差異。我們大部分人生完孩子后會在家休息一個月再做運動。對于剖腹產后做運動，建議等傷口拆線了可以做一些簡單的運動，不主張過早做運動。特別是以前有盆腔炎性系統炎疾病的，或者有過盆腔囊腫的人，產后身體虛弱，傷口容易感染，運動更加小心。
上一篇：入秋了，孩子咳嗽怎么辦？
下一篇：益生菌小知識：秋天補充益生菌，有哪些好處？
